Nguyên nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống L5 S1
Căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống L5 S1 là một loại bệnh có số ca mắc nhiều nhất trong những trường hợp người bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Độ nguy hiểm của nó rất lớn và đây là loại bệnh được các chuyên gia sức khỏe cảnh báo là cần đặc biệt quan tâm và điều trị ngay. Vậy những nguyên nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống L5 S1 thực sự là gì? Mời các bạn tham khảo bài viết sau để có được câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi đó nhé!
Những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến thoát vị đĩa đệm
Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm xuất phát từ quá trình cột sống bị thoái hóa. Ngoài 30 tuổi, cấu trúc của sụn khớp bắt đầu thấy có dấu hiệu hư tổn, đĩa đệm bị mất nước, nhân nhầy khô, vòng sụn bên ngoài thoái hóa gây ra hiện tượng rách vỡ. Khi cơ thể vận động đột ngột liên quan đến vùng cột sống thắt lưng sẽ tạo ra áp lực lên đĩa đệm, gây ra thoát vị.
Một số vận động hàng ngày trong sinh hoạt và lao động không đúng tư thế như: cúi cong lưng và bê, nhấc vật lên đột ngột, cố gắng kiễng chân để với vật trên cao, ngồi nhiều, ngồi không thẳng lưng, tập luyện thể thao quá sức (đặc biệt các bộ môn có hoạt động mạnh hoặc đối kháng như bóng đá, bóng chuyền, tennis, cử tạ, đấu vật…) cũng gây tổn thương mạnh lên đĩa đệm và vùng cột sống thắt lưng.
Ngoài ra còn các yếu tố làm tăng nguy cơ gây ra thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1:
- Chấn thương do tai nạn: tai nạn lao động, tai nạn giao thông, ngã từ trên cao…
- Các bệnh lý cột sống có bẩm sinh: gai đôi cột sống, viêm xương khớp tại vùng thắt lưng, gù vẹo, …
- Thừa cân, béo phì: Cân nặng quá lớn sẽ gây áp lực lên sụn khớp, đĩa đệm, khiến đĩa đệm mất dần độ đàn hồi và linh hoạt, dễ gây ra phình hoặc thoát vị.
- CCách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm
- Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 gây ra nhiều lo lắng cho người bệnh.
Chính vì vậy, ngay từ bây giờ mỗi người nên thay đổi thói quen làm việc và sinh hoạt qua đó làm giảm áp lực lên cột sống:
Không ngồi quá lâu, sau một giờ nên đứng dậy đi lại. Đối với nhân viên văn phòng nên có một số bài vận động nhẹ tại chỗ sau những thời gian ngồi làm việc quá lâu.
Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm
- Tránh thay đổi tư thế một cách đột ngột hoặc quay vẹo cột sống bất ngờ. Giữ cho cột sống luôn thẳng trong làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
- Tránh bê vác vật nặng, nhất là tại tư thế khom lưng.
- Không chơi thể thao quá sức và với thời gian quá lâu, không tập luyện khi cơ thể đang mệt mỏi.
- Nên tập luyện thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày, nên chơi những môn phù hợp với sức khỏe, tuổi tác và thể trạng cơ thể
- Kiểm soát cân nặng một cách hợp lý tránh thừa cân gây áp lực lên cột sống.
- Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin để xương khớp được chắc khỏe. Đồng thời, hạn chế sử dụng các chất kích thích, nên hạn chế rượu và thuốc lá.
- Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ.
- Khi thấy xuất hiện bất kỳ triệu chứng đau đột ngột, hay đau từng cơn dữ dội, đau âm ỉ kéo dài, người bệnh cần phải đi khám ngay để được chẩn đoán và có phương pháp chữa trị kịp thời.
Hy vọng qua bài viết này các bạn đã có được những kiến thức bổ ích về nguyên nhân gây ra căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống L5 S1. Từ đó các bạn hãy sắp xeps công việc hợp lý, có chế độ sinh hoạt lành mạnh để phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này nhé!
>>Tham khảo thêm thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm tại:
Chữa gai cột sống bằng ngải cứu hiệu quả nhanh chóng
Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn 3 bài thuốc chữa gai cột sống bằng ngải cứu đã trải qua hàng ngàn năm nay và âm thầm chữa khỏi cho hàng ngàn bệnh nhân. Bệnh gai cột sống từ nhiều năm nay đã trở thành một căn bệnh phổ biến mà con người mắc phải, nó ngày càng gia tăng về số lượng. Người ta tìm lại các bài thuốc có từ xa xưa với các thành phần an toàn từ thiên nhiên, 3 bài thuốc chữa gai cột sống bằng ngải cứu ngay sau đây sẽ giải quyết được vấn đề của bạn.
Khái niệm cơ bản bệnh gai cột sống
- Gai cột sống thực chất chính là sự phát triển thêm ra của xương vì những nguyên nhân khác nhau. Căn bệnh này thường xuất hiện tại những người lớn tuổi hoặc những người có những công việc lao động chân tay nặng nhọc.
- Đối với các trường hợp mắc bệnh này trong thời gian đầu thường không có các biểu hiện gì rõ rệt. Cho nên những người bệnh chỉ có thể phát hiện ra bệnh sớm khi đi thăm khám bệnh một cách thường xuyên 6 tháng 1 lần hoặc những trường hợp được phát hiện là khi đi thăm khám bệnh khác và chụp x- quang được những bác sĩ tình cờ phát hiện ra.
- Với các trường hợp mới mắc bệnh, bạn có thể dùng thuốc uống hay một số các bài thuốc kết hợp với các bài tập thể chất đúng cách là sẽ khỏi bệnh được.
- Đối với phương pháp phẫu thuật bạn thường sẽ tốn rất nhiều những chi phí và tiềm ẩn rất nhiều rủi ro bởi vì chỉ một số sai lầm nhỏ trong việc chẩn đoán hoặc trong quá trình phẫu thuật những sai lầm có thể sẽ xảy ra và gây hậu quả nghiêm trọng.
Dùng ngải cứu để trị gai cột sống
Uống nước ngải cứu
- Bài thuốc từ những cây ngải cứu kết với hợp mật ong:
- Nguyên liệu chính ở trong bài thuốc này là khoảng 300g lá ngải, nguyên liệu phụ là một ít mật ong: 2 muỗng nhỏ..
- Cách thực hiện như sau: Bạn sẽ rửa sạch ngải cứu, rồi sau đó giã nhỏ ra. Sau khi bạn giã xong bạn thêm 2 muỗng mật ong mà đã chuẩn bị từ trước vào, tiếp theo bạn thực hiện cho vào một chiếc túi lọc để vắt lấy nước.
- Cách sử dụng: bạn có thể sử dụng ngay nhưng nếu tốt nhất bạn nên uống vào thời gian buổi trưa hoặc buổi chiều tối. Sử dụng hàng ngày,liên tục mỗi ngày 2 lần đều đặn trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
- Bài thuốc ngải cứu kết hợp với vỏ bưởi và quả chanh:
- Chuẩn bị những nguyên liệu: Ngải cứu chính là nguyên liệu chính, bạn cần chuẩn bị khoảng 200g. Những nguyên liệu phụ khác gồm vỏ của 2 quả bưởi, quả chanh mà bạn đã bỏ hạt và phơi khô khoảng nửa cân. Bạn sẽ phải cần thêm khoảng 2 lít rượu trắng với 2 lạng đường kính.
- Cách thực hiện như sau: Bạn trộn đều các loại ngải cứu lên cùng với chanh và vỏ bưởi đã được chuẩn bị từ trước. Tiếp theo bạn hãy sao vàng chúng lên, bạn có thể phơi khô chúng ở trong thời gian 1 ngày.
- Cách sử dụng: Mỗi ngày bạn sẽ thực hiện uống một ly nhỏ, thực hiện trong một thời gian khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Bài thuốc đắp từ ngải cứu
- Nguyên liệu chính cần thiết là ngải cứu và dấm, bạn cũng nên chuẩn bị một mảnh vải mềm hay một túi lọc để đựng hỗn hợp đắp.
- Cách thực hiện: Bạn sẽ phải rửa thật sạch ngải cứu rồi để cho ráo nước rồi thái cùng giã nát phần ngải cứu ra. Đồng thời bạn hãy đem dấm đi đun thật nóng là đã thực hiện xong và có thể sử dụng để đắp luôn.
- Cách đắp thuốc: Bạn sẽ thực hiện bài đắp thuốc ngải cứu chữa gai cột sống vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ. Lấy mảnh vải đựng ngải cứu rồi kết hợp kèm với dấm nóng vào hay tiến hành xoa bóp dọc theo chiều sống lưng bạn.
- Bạn cần thực hiện sự kiên trì trong khoảng 1 tháng để có được hiệu quả như kết quả mong đợi cải thiện bệnh gai cột sống.
>>Xem thêm về bệnh gai cột sống: https://flipboard.com/@DaoQuynh2018
Chữa gai cột sống bằng lá lốt phương pháp dân gian hiệu quả
Căn bệnh gai cột sống còn được coi là bệnh của tuổi già. Thông thường khi đến tuổi này, các xương khớp bắt đầu có những dấu hiệu bị lão hóa và những gai xương sống cũng dần được hình thành. Bệnh gai cột sống khiến nhiều bệnh nhân cảm thấy sự đau nhức khó chịu và ảnh hưởng rất nhiều tới những hoạt động thường ngày. Chữa gai cột sống bằng lá lốt là một phương pháp điều trị hiệu quả.
Lá lốt có tác dụng gì trong chữa trị bệnh gai cột sống
Bệnh gai cột sống ngày càng có nhiều người hơn mắc phải, những bệnh nhân bị gai cột sống luôn luôn có cảm giác đau tại vùng thắt lưng. Ở vùng cổ cũng có thể bị đau khiến mọi hoạt động trở nên rất khó khăn.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng kháng viêm, giúp giảm đau của cây lá lốt nên nó chính là loại cây thuốc không thể phù hợp hơn để giúp chữa trị bệnh gai cột sống.
Có rất nhiều bệnh nhân bị những căn bệnh xương khớp nhưng nói chung là bệnh gai cột sống nói riêng có rất nhiều những tiến triển tốt giúp điều trị bằng lá lốt.
Những bài thuốc chữa căn bệnh gai cột sống từ lá lốt
Để chữa trị gai cột sống bằng lá lốt sẽ có rất nhiều cách, sau đây chúng tôi xin được bật mí đến cho bạn 3 cách rất đơn giản mà bạn sẽ có thể thực hiện nó ngay tại nhà.
Nước lá lốt trị gai cột sống
Tất cả các nguyên liệu bạn cần chuẩn bị để giúp có một bát nước lá lốt là: lá lốt khoảng 500g, lá đinh lăng 60g, 3 bát nước lọc. Cách làm cực kỳ đơn giản, bạn hãy rửa sạch lá lốt và lá đinh lăng rồi cho vào một cái nồi đun lên với 3 bát nước.
Hãy đun sôi đến khi nước cạn chỉ còn 1 bát thì chắt ra sau đó để nguội uống. Uống nước lá lốt vào những buổi tối sau bữa ăn để phát huy những hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy nên uống khi nước còn ấm thì người bệnh sẽ dễ uống hơn đây.
Bài thuốc đắp trị gai cột sống từ lá lốt
Nếu bạn sợ mùi của cây lá lốt hoặc không ăn được những loại lá này thì sẽ có một cách khác mà bạn có thể áp dụng được bài thuốc đắp để dùng lên vùng bị đau. Rất nhiều người sử dụng cách này và thường cho kết quả rất khả quan.
Chuẩn bị khoảng 30g lá lốt, 30g hy thiêm hào và 25g ngải cứu. Tất cả những nguyên liệu này bạn đem đi rửa sạch, nghiền nát và cho thêm một chút muối. Sau khi nghiền xong bạn cho toàn bộ hỗn hợp nhuyễn và một túi vải sạch rồi đắp lên vùng bị đau. Bệnh nhân chú ý ngày đắp 2 lần vào mỗi buổi sáng và buổi tối để thuốc có tác dụng. Nên sử dụng kiên trì trong 10 ngày và không nên tắm ngay sau khi đắp vì thuốc sẽ bị trôi đi hết.
Lá lốt với thịt bò để chữa gai cột sống
Có một cách rất đơn giản là chúng ta có thể chế biến những món ăn từ cây lá lốt. Như vậy nó vừa đảm bảo được 2 mục đích là vừa sẽ được ăn ngon, vừa có tác dụng chữa bệnh. Những món ăn chúng tôi đang nhắc đến ở đây chính là thịt bò xào lá lốt.
Những nguyên liệu cần có để sử dụng cho món này tất nhiên phải có một lượng thịt bò khoảng 200g với lá lốt 100g.
Một số lưu ý khi chữa gai cột sống bằng lá lốt
- Nói không với rượu bia, các loại nước có chứa cồn, nước ngọt có ga và các loại chất kích thích khác như cafe, thuốc lá, thuốc lào…
- Trong bài thuốc uống có thể sử dụng các thành phần là lá lốt, lá đinh lăng với nước.
- Không nên quá lạm dụng lá lốt để chữa gai cột sống, hãy sử dụng đúng liều lượng
- Tăng cường luyện tập thể thao và vận động để cơ thể năng động và dẻo dai hơn
- Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Chữa trị bệnh gai cột sống bằng cây thuốc nam hiệu quả mà lại rẻ
Những cách chữa bệnh gai cột sống bằng cây thuốc nam, có nguồn gốc từ thảo dược từ lâu vẫn được coi là cách chữa bệnh gai cột sống hiệu quả mà lại rẻ. Loại thuốc này có khả năng thẩm thấu, đồng thời tác động sâu vào bên trong thông qua việc uống hay đắp sẽ đem lại những công dụng bất ngờ.
Gai cột sống bắt nguồn từ đâu
- Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh gai cột sống, trong đó chủ yếu là do tuổi tác lớn, bệnh lý hoặc hoạt động mạnh. Những đối tượng thường xuyên mắc những bệnh gai cột sống này chính là những người cao tuổi.
- Những đối tượng người thường xuyên phải làm công việc lao động chân tay nặng nhọc hoặc chơi thể thao với cường độ mạnh hay những người mắc những bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, các bệnh lý về cơ xương khớp,…
- Có rất nhiều cách để chữa gai cột sống như là dùng thuốc Tây y hay Đông y, phẫu thuật để giúp loại bỏ là châm cứu, bấm huyệt hoặc xoa bóp,….
Chữa bệnh gai cột sống hiệu quả mà lại rẻ
Bài thuốc từ hạt đu đủ
Đầu tiên bạn cần chọn quả đu đủ vừa chín tới, sau đó tách ra lấy hạt và bạn nhớ phải cọ thật mạnh để làm bong lớp màng bên ngoài của hột ra. Sau đó bạn giã nát hạt đu đủ vừa thu được rồi thực hiện bọc lại trong một miếng vải sạch.
Sau đó bạn chườm lên vùng bị gai cột sống trong vòng 15 phút sẽ giải tỏa được cơn đau một cách đáng kể.
Phương pháp này bạn nên áp dụng mỗi ngày, thực hiện liên tục trong vòng 1 tháng, những người khi bị bệnh ở thể nhẹ có thể khỏi được, còn người bị nặng hơn thì có thể hỗ trợ tích cực được trong việc điều trị chữa bệnh gai cột sống. Điều này sẽ giúp người bệnh giảm đau và có thể vận động được một cách nhẹ nhàng..
Bài thuốc chữa gai cột sống từ lá ngải, vỏ bưởi và chanh
Bài thuốc trị gai cột sống này thường có chi phí thấp nhưng ngược lại độ hiệu quả rất cao. Với đa phần chính là những nguyên liệu rất dễ dàng để kiếm được như lá ngải, vỏ bưởi hay chanh phơi khô rồi thực hiện sao vàng hạ thổ. Bạn hãy đem ngâm cùng với khoảng 2 lít rượu trắng và sau đó thêm chút đường phèn.
Sau khi thực hiện xong khoảng 10 ngày sẽ thành hỗn hợp thuốc, mỗi ngày bạn nên uống 1 chén nhỏ để giúp bệnh tình thuyên giảm hơn các cơn đau đến từ bệnh gai cột sống.
Bài thuốc từ cây táo gai với vỏ gòn gai
Vỏ gòn gai với cây táo gai được lấy và chia theo tỉ lệ 2:1, sau đó đun cùng với nước thành loại thức uống có thể thay nước lọc hàng ngày.
Bài thuốc này rất dễ để uống lại có vị lành tính, có thể vừa hỗ trợ tốt trong chữa trị căn bệnh gai cột sống lại vừa giúp thanh lọc được cơ thể, và có lợi cho gan. Bạn nên uống thường xuyên liên tục mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả sớm.
Chữa gai cột sống hiệu quả bằng nước khế chua với lòng đỏ trứng gà
Đây chính là bài thuốc Nam dùng chữa các căn bệnh về xương khớp rất thành công và được nhiều người áp dụng. Việc sử dụng lòng đỏ trứng gà cùng với loại nước khế chua trộn lẫn vào nhau rồi đánh tan lên rất có lợi.
Sử dụng bằng cách uống hỗn hợp nước này liên tục trong khoảng 7 ngày, mỗi ngày 1 lần.
Ngoài cách dùng để uống, hỗn hợp này có thể dùng để xoa bóp vùng cột sống bị gai.
Những bài thuốc chữa trị bệnh gai cột sống hiệu quả mà lại rẻ được nêu ra ở trên chính là những phương pháp đã có rất nhiều người sử dụng và được chứng minh là có hiệu quả cao.
>> Xem thêm: https://flipboard.com/@DaoQuynh2018
Bệnh đau thần kinh tọa kiêng ăn gì để nhanh khỏi bệnh?
Trong thực tế cuộc sống có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau mà chúng ta ăn hàng ngày chứa rất nhiều những chất không có lợi cho sức khỏe và thần kinh tọa. Bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về bệnh đau thần kinh tọa kiêng ăn gì để giúp bạn đảm bảo sức khỏe nhé.
Bệnh nhân đau thần kinh tọa kiêng ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể hoạt động bình thường thì có một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế để đảm bảo sức khỏe. Việc ăn kiêng không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho quá trình điều trị bệnh đau thần kinh tọa đạt những hiệu quả tốt hơn.
Nên kiêng uống bia rượu, hút thuốc lá và cà phê
Những loại đồ uống có cồn nói chung hay rượu bia nói riêng. Các chất kích thích như cà phê hay thuốc lá là những thứ bạn cần nên tránh xa và không chỉ khi bị đau thần kinh tọa mà tất cả những bệnh khác. Khi những chất kích thích này thực hiện đi vào cơ thể, nó sẽ gây một số ảnh hưởng đến những hoạt động tại hầu hết những cơ quan, tất nhiên là có cả hệ thống ở cơ xương khớp.
Hạn chế ăn nhiều muối
Muối là một gia vị rất quen thuộc không thể thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày. Ai cũng biết được tầm quan trọng của muối so với sức khỏe bởi từ khi chúng ta còn bé ta đã học được rằng sự thiếu muối iot chính là nguyên nhân gây ra căn bệnh bướu cổ.
Tuy nhiên, ở những người có thói quen hay ăn quá mặn, sẽ luôn thích bỏ nhiều muối vào các món ăn này thì hãy thay đổi ngay thói quen xấu đó.
Muối thường dễ gây ra những cơn đau thắt tại vùng lưng, cùng với những ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa.
Chính vì vậy người bị đau thần kinh tọa cần nên tập thói quen ăn nhạt hơn. Điều này vừa tốt cho đau thần kinh tọa và vừa tốt cho cả thận cũng như tim mạch.
Đau thần kinh tọa thường không nên ăn các món chứa nhiều dầu mỡ
Một trong các yếu tố gây đau thần kinh tọa là tuổi tác, với sự lão hóa của cơ thể. Tuổi càng cao thì sự lão hóa càng lớn và nguy cơ bạn bị mắc căn bệnh đau thần kinh tọa càng nhiều. Những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm cho quá trình lão hóa trong cơ thể diễn ra một cách nhanh hơn.
Kiêng các loại thực phẩm đông lạnh, đóng hộp và thức ăn nhanh
Những đồ ăn nhanh, đóng hộp rất tiện sử dụng đặc biệt là đối với hầu hết những người bận rộn, hay dành ít thời gian vào bếp để nấu nướng. Tuy nhiên chính những đồ hộp và đồ uống đông lạnh đó không hề tốt cho những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa. Những loại thực phẩm này thường có chứa rất nhiều chất bảo quản với hàm lượng muối cao không tốt.
Hạn chế ăn những loại thịt đỏ
Những loại thịt đỏ như thịt bò hay thịt trâu, thịt dê… chính là những loại thịt rất giàu dưỡng chất và rất hay được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn thường ngày. Tuy nhiên các bệnh nhân bị đau thần kinh tọa cần nên hạn chế ăn các loại thịt này.
Khi người bệnh sử dụng loại thực phẩm trên, có khả năng cao sẽ gây ra tình trạng co cơ. Đồng thời làm cho dây thần kinh tọa sẽ bị chèn ép nặng nề nhiều hơn dẫn tới các cơn đau sẽ trở nên dữ dội hơn.
Ngoài những loại thịt đỏ trên thì các loại thực phẩm chứa rất nhiều đạm như hải sản, các bạn cũng nên hạn chế nếu như bạn bị đau thần kinh tọa. Chính nó sẽ làm tăng nguy cơ hình thành bệnh gai cột sống, thoát vị đĩa đệm và những bệnh khác liên quan đến xương khớp.
>> Xem thêm thông tin về đau thần kinh tọa: https://flipboard.com/@nguyenhuyenrk82
5 bài tập đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả nhanh chóng
Các bạn cũng đã biết đau thần kinh tọa là chứng bệnh vô cùng khó chịu bởi những triệu chứng và biến chứng của nó mang lại. Nguy hiểm hơn là theo nghiên cứu mới được công bố gần đây thì có khoảng 40% dân số ở nước ta mắc căn bệnh này ít nhất một lần trong đời. Trong bài viết này tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đau thần kinh tọa sẽ giúp phòng tránh và cải thiện bệnh có thể áp dụng ở mọi nơi.
Bài tập với ghế
Một vật dụng mà ở gia đình nào cũng có, ngoài tác dụng phục vụ để ngồi mà nó còn có tác dụng tập thể dục. Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế với 4 chân vững chắc đều nhau.
Cách thực hiện như sau: Tư thế người đứng thẳng, thực hiện động tác lấy chân trái đặt lên trên phần lòng ghế. Tay phải sau đó áp vào mặt ngoài ở chân phải, tay trái chống vào hông. Đồng thời thực hiện xoay toàn bộ phần trên của cơ thể về phía bên trái.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi sau đó đổi bên và cách làm tương tự.
Bài tập ôm đầu gối
Bài tập này cần có không gian rộng rãi với cơ thể, mặt sàn phẳng sẽ dùng đệm mềm hay cứng.
Thực hiện:
Bạn hãy nằm ngửa lên mặt sàn đồng thời thả lỏng toàn thân. Rồi sau đó từ từ co 1 chân lên và áp sát đầu gối ở chân đó vào ngực. Khi bạn đã co hết mức rồi thì sẽ dùng tay giữ nguyên chân ở một tư thế đó trong khoảng 30 giây.
Bạn hãy chú ý chân còn lại vẫn phải thực hiện duỗi thẳng. Sau một khoảng thời gian trên thì tiến hành thực hiện đổi chân và cách làm tương tự.
Các bài tập này rất được nhiều người sử dụng vì một sự thoải mái cơ thể trong khi tập luyện.
Bài tập xoay gối
Bài tập này thực hiện khá dễ dàng nhưng sẽ đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng động tác như ở tư thế đó. Trước khi bạn thực hiện bài tập cần nằm ngửa và dang rộng hai tay bằng để vai trên sàn cứng phẳng.
- Đầu tiên bạn phải giữ cho cơ thể được nằm trên 1 đường thẳng tư thế đã nói ở trên.
- Tiếp theo xoay cả 2 đầu gối sang bên phải. Nhưng có điều đặc biệt là tay của bạn không được di chuyển mà phải nên đặt nguyên trên mặt đất.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế đó trong vòng khoảng 40 giây rồi đổi bên. Cách làm này hoàn toàn giống nhau.
Bài tập kết hợp chân với hông
Cần chọn một khu vực sàn nền cứng với rộng hơn so chiều cao của cơ thể. có thể sử dụng thêm một miếng đệm hay vải mỏng để tránh sự trơn trượt.
Cách thực hiện:
- Cơ thể bạn đứng thẳng thả lỏng ở trên mặt sàn.
- Bước chân trái lên 1 bước đến khi 2 chân tạo thành một đường thẳng là được.
- Tiếp đó bạn quay đầu lại và đặt khuỷu tay phải ở phía mé ngoài đầu gối trái như hình trên.
- Mắt hướng lên trên rồi sau đó giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi tiến hành đổi chân với tay nhưng động tác thì giữ nguyên.
Bài tập gập gối
Vẫn cần có mặt sàn nên phẳng có thể bạn hãy dùng thêm đệm mềm. Ban đầu bạn thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn rồi sau đó từ từ co đầu gối lại giống như tư thế ngồi thiền.
Tiếp đó bạn nhấc chân phải đặt bên ngoài của đầu gối phải. Chống tay phải của bạn xuống mặt sàn sau lưng bạn, đồng thời phần khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải hướng mặt ra phía sau bên phải.
Bài viết là tổng hợp 5 bài tập chữa đau thần kinh tọa có tác dụng nhất. Khi đã thực hiện và nắm từng rõ động tác thực hiện thì bạn sẽ có thể sử dụng ở bất cứ đâu khi có không gian phù hợp.
3 Cây thuốc Nam chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Căn bệnh đau dây thần kinh tọa uống thuốc gì chính là thắc mắc của rất nhiều người? Trong khi người bệnh không biết phải chữa trị bằng loại thuốc nào cho mau khỏi, đồng thời tốt cho sức khỏe. Bài viết sau sẽ tư vấn giúp bạn 3 cây thuốc nam chữa đau thần kinh tọa tốt nhất hiện nay.
Đau dây thần kinh tọa uống thuốc gì?
Bài thuốc nam từ cây ngải cứu
Ngải cứu còn được mọi người biết đến là có tác dụng rất lớn trong chữa trị đau dây thần kinh tọa. Đây chính là một trong các bài thuốc lâu đời được người xưa truyền lại và được rất nhiều người sử dụng. Bài thuốc này chính là cách chữa trị đau thần kinh tọa rất dễ làm, dễ sử dụng cũng rất dễ tìm.
Chuẩn bị: khoảng 200g ngải cứu tươi rồi sau đó rửa sạch, để ráo nước
Thực hiện: Đem ngải cứu sau khi để ráo nước còn có thể sử dụng làm gia vị trong những món ăn thường gặp như gà hầm, trứng vịt lộn hay trứng rán ngải cứu… Ngoài ra còn có cách khác là người bệnh sẽ đem phơi khô rồi sắc lấy nước uống.
Bài thuốc từ cây lá lốt
Lá lốt không chỉ là một món ăn ưa thích, nó còn chính là một vị thuốc quý có trong rất nhiều bài thuốc nam không giống nhau. Đặc biệt là những bài thuốc để chữa trị đau dây thần kinh tọa.
Chuẩn bị: lấy khoảng 200g lá lốt rồi đem rửa sạch
Thực hiện: Bạn có thể dùng để ăn, lá lốt cũng có thể được dùng để sắc lấy nước để uống. Mỗi ngày uống khoảng từ 2 – 3 lần, đồng thời uống liên tục trong vòng ít nhất là nửa tháng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài thuốc từ cây cỏ xước
Cỏ xước còn được biết đến có công dụng lớn trong việc giảm những cơn đau ở người bệnh. Cây này chính là một vị thuốc tự nhiên và có tính an toàn cao dễ kiếm, rất dễ sử dụng.
Cỏ xước thường được sử dụng để sắc lấy nước uống.
Cách thực hiện như sau: phơi khô rồi đem sắc theo tỉ lệ 100g cỏ xước trộn với 500ml nước, người bệnh uống hàng ngày từ 2 – 3 lần.
Lưu ý cho người đau dây thần kinh tọa
Thực chất muốn đạt được một số hiệu quả cao ở trong việc phòng ngừa hay chữa trị bệnh đau thần kinh tọa thì các bệnh nhân cần phải tuyệt đối tuân thủ những lưu ý sau:
- Thăm khám sức khỏe định kỳ để giúp phát hiện sớm bệnh cũng như điều trị kịp thời.
- Khi trời trở lạnh bạn cần mặc quần áo ấm hơn, sẽ giúp giữ ấm cơ thể và tránh làm tổn hại đến dây thần kinh tọa.
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, và khoáng chất cần thiết.
- Thường xuyên thực hiện luyện tập thể dục, thể thao và nâng cao sức khỏe cũng như tăng sức đề kháng. Và các bạn phải nên nhớ tránh xa các môn thể thao mà yêu cầu sự vận động mạnh mẽ.
- Trong một khoảng thời gian mà người bệnh đang bị đau cấp tính thì cần phải được nghỉ ngơi tuyệt đối ở trên giường phẳng, cứng. Bệnh nhân nên nằm ngửa và tránh vận động ở vùng hông và gối hơi gấp. Nếu trong trường hợp đau quá thì người bệnh có thể nằm co chân.
- Thực hiện chính xác tư thế chuẩn khi tham gia lao động hoặc nghỉ ngơi.
- Phòng tránh chấn thương ở cột sống
- Hạn chế những cử động mạnh, không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp các bạn biết được người bệnh đau dây thần kinh tọa nên uống thuốc gì. Những bài thuốc nam sẽ giúp các bạn có được giải pháp điều trị tốt nhất căn bệnh đau thần kinh tọa này. Tuy nhiên cũng phải phụ thuộc vào từng thể trạng của người bệnh và sức khỏe mỗi người mà sẽ có sự lựa chọn phù hợp nhất nhé.
