5 bài tập đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả nhanh chóng
Các bạn cũng đã biết đau thần kinh tọa là chứng bệnh vô cùng khó chịu bởi những triệu chứng và biến chứng của nó mang lại. Nguy hiểm hơn là theo nghiên cứu mới được công bố gần đây thì có khoảng 40% dân số ở nước ta mắc căn bệnh này ít nhất một lần trong đời. Trong bài viết này tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đau thần kinh tọa sẽ giúp phòng tránh và cải thiện bệnh có thể áp dụng ở mọi nơi.
Bài tập với ghế
Một vật dụng mà ở gia đình nào cũng có, ngoài tác dụng phục vụ để ngồi mà nó còn có tác dụng tập thể dục. Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế với 4 chân vững chắc đều nhau.
Cách thực hiện như sau: Tư thế người đứng thẳng, thực hiện động tác lấy chân trái đặt lên trên phần lòng ghế. Tay phải sau đó áp vào mặt ngoài ở chân phải, tay trái chống vào hông. Đồng thời thực hiện xoay toàn bộ phần trên của cơ thể về phía bên trái.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi sau đó đổi bên và cách làm tương tự.
Bài tập ôm đầu gối
Bài tập này cần có không gian rộng rãi với cơ thể, mặt sàn phẳng sẽ dùng đệm mềm hay cứng.
Thực hiện:
Bạn hãy nằm ngửa lên mặt sàn đồng thời thả lỏng toàn thân. Rồi sau đó từ từ co 1 chân lên và áp sát đầu gối ở chân đó vào ngực. Khi bạn đã co hết mức rồi thì sẽ dùng tay giữ nguyên chân ở một tư thế đó trong khoảng 30 giây.
Bạn hãy chú ý chân còn lại vẫn phải thực hiện duỗi thẳng. Sau một khoảng thời gian trên thì tiến hành thực hiện đổi chân và cách làm tương tự.
Các bài tập này rất được nhiều người sử dụng vì một sự thoải mái cơ thể trong khi tập luyện.
Bài tập xoay gối
Bài tập này thực hiện khá dễ dàng nhưng sẽ đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng động tác như ở tư thế đó. Trước khi bạn thực hiện bài tập cần nằm ngửa và dang rộng hai tay bằng để vai trên sàn cứng phẳng.
- Đầu tiên bạn phải giữ cho cơ thể được nằm trên 1 đường thẳng tư thế đã nói ở trên.
- Tiếp theo xoay cả 2 đầu gối sang bên phải. Nhưng có điều đặc biệt là tay của bạn không được di chuyển mà phải nên đặt nguyên trên mặt đất.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế đó trong vòng khoảng 40 giây rồi đổi bên. Cách làm này hoàn toàn giống nhau.
Bài tập kết hợp chân với hông
Cần chọn một khu vực sàn nền cứng với rộng hơn so chiều cao của cơ thể. có thể sử dụng thêm một miếng đệm hay vải mỏng để tránh sự trơn trượt.
Cách thực hiện:
- Cơ thể bạn đứng thẳng thả lỏng ở trên mặt sàn.
- Bước chân trái lên 1 bước đến khi 2 chân tạo thành một đường thẳng là được.
- Tiếp đó bạn quay đầu lại và đặt khuỷu tay phải ở phía mé ngoài đầu gối trái như hình trên.
- Mắt hướng lên trên rồi sau đó giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi tiến hành đổi chân với tay nhưng động tác thì giữ nguyên.
Bài tập gập gối
Vẫn cần có mặt sàn nên phẳng có thể bạn hãy dùng thêm đệm mềm. Ban đầu bạn thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn rồi sau đó từ từ co đầu gối lại giống như tư thế ngồi thiền.
Tiếp đó bạn nhấc chân phải đặt bên ngoài của đầu gối phải. Chống tay phải của bạn xuống mặt sàn sau lưng bạn, đồng thời phần khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải hướng mặt ra phía sau bên phải.
Bài viết là tổng hợp 5 bài tập chữa đau thần kinh tọa có tác dụng nhất. Khi đã thực hiện và nắm từng rõ động tác thực hiện thì bạn sẽ có thể sử dụng ở bất cứ đâu khi có không gian phù hợp.
